cash. Genel olarak vücut geliştirmek isteyen pek çok kişinin sorduğu sorular arasında en çok merak edileni tek bölge mi çift bölge antrenman sistemimi yapmak daha iyidir. Aslında bilinen en etkili yollar arasında sürekli ve sıkı bir çalışma ile vücut geliştirme yapılabileceğidir. Tek bölge antrenman sistemi ile yapılması gerekenleri listeledik. Çift bölge antrenman sistemine göre tek bölge antrenman sistemi daha uzun süreli bir çalışma ile yapılmaktadır ve günde sadece bir bölgenin kasını çalıştırmaya yardımcıdır. Çift bölgede yapılan birçok hareketi günlere bölerek çalışmak daha kolay olacaktır. Tek bölge antrenman ile çalışmak istiyorsanız öncelikle yediğiniz yemeğe ve uyku düzeninize çok dikkat etmeli ve öğünlerinizi asla atlamamalısınız. Daha sonra yapacağınız günlük programın hayatınızı zorlaştırmamasına dikkat etmelisiniz. Genel anlamda hemen her sporcu ilk önce çok yoğun olarak spor ve egzersize başlasalar da sonraki dönemler de tek bölge antrenman ile daha rahat bir çalışma sistemi yaratmaktadır. Sıralama yapmak oldukça önem arz eden bir konudur ve bir günde uzun bir zaman dilimi ile çalışma yapmalısınız. Her gün bir bölge de yoğunlaşmalı ve kısa süreli bir dinlenme sağlamalısınız. Bir bölge de en fazla kırk dakika çalışma yapmalı ve daha sonra kısa bir süre dinlenmelisiniz. Tek bölgeye odaklanmak istiyorsanız mutlaka terlemenize dikkat etmeli ve kendinizi yoracak hareketlerde dinlenme sürenizi azaltmalısınız. Günlük olarak yapacağınız bütün egzersizlerin göğüs, bacak ve sırt kısmına daha fazla bir önem vermelisiniz ki yaptığınız çalışmadan yarar elde edebilin. Yağ yakım ve kas yapma çalışmaları oldukça önemli bir çalışma ile birlikte olmalıdır. Tek bölgenizi çalıştırırken protein ve karbonhidrat alımınıza da büyük önem vermelisiniz. Vücut geliştirme; ağırlık çalışması, kardiyo ve izometrik gibi egzersizler yoluyla kasları geliştirmeyi amaçlayan bir uygulamadır. Gerçek bir meydan okumadır ve uzun süre boyunca azim ve gayret vücut geliştirme, birçok insan için çok tartışmalı bir disiplindir. İnsan vücudunu genel olarak kabul edilenden çok farklı bir biçime dönüştüren bir uygulamadır. Bu disiplinin çeşitli türleri vardır ve birbirinden farklı antrenmanlar geliştirmenin popülerleşmesiyle birlikte, bu uygulama kadınlar arasında da yaygınlaşmaya başladı. 70’lerin sonlarına doğru kadınlar bu faaliyeti uygulamaya başladılar ve zaman geçtikçe vücut geliştirme kadınlar arasında da popüler vücut geliştirme, daha önce sadece erkeklere ait olan bir alanda kadınları temsil etmenin bir yolu olarak görülebilir. Bu disiplinin öncüleri arasında Lisa Lyon, Rachel McLeish, Cory Everson ve Lenda Murray Vücut Geliştirme ÇeşitleriBirkaç kadın vücut geliştirme türü vardır. Poz türlerine ve ayrıca değerlendirilme biçimlerine göre sınıflandırılırlar. İşte bu kategorilerden bazıları1. Geleneksel Vücut GeliştirmeGeleneksel vücut geliştirme, vücuttaki yağ miktarını azaltmak ve kasları geliştirmek için çalışmayı bir yarışmada, katılımcılar uzmanlar tarafından değerlendirilmek üzere gruplar halinde sahneye alınır. Kas dengelerini göstermeleri için bir dizi düzenleyici poz vermeleri istenir. Ardından, bireysel turda jüri nihayet bir kazanan seçmek için her bir özelliği daha ayrıntılı olarak Fitness YarışmasıFitness yarışması, aşırı gelişmiş ve hacimli bir kas sisteminden ziyade iyi bir fiziksel kondisyonu ölçmek amacıyla yapılır. Geleneksel vücut geliştirmeden farklı olarak, yarışmacılar hem antrenmanlarını hem de kişiliklerini iki parçalı bir giysi içinde yapılır ve hiçbir düzenleyici poz bulunmaz. Jüri, yarışmacıların bedenlerini farklı açılardan değerlendirir ve yarışmacıların hız ve esnekliklerinin yanı sıra güçlerini de göz önünde GörünüşBu yarışma türü; yetenekleri, gücü, esnekliği veya hızı gösterecek bir tur olmaması ile fitness yarışmasından ayrılır. Yarışmacılar sadece mayo ve topuklu ayakkabı giyerek jürinin karşısına çıkar. Amaç, mükemmel ve atletik bir figür oluşturmaktır geniş omuzlar ve ince kalçalar gibi…4. BikiniBu kategori oldukça yenidir. Burada vücut geliştiricilerin yağ oranı düşük olmalıdır, ancak geleneksel vücut geliştirmedeki kadar da düşük olmamalıdır. Bu nedenle, antrenmanları biraz daha yarışmalardan farklı olarak, bu kategorideki yarışmacılar sadece ön ve arka taraftan değerlendirilir. Jüri yan görünüşleri dikkate almamaktadır. Yarışmacının tutumu da dikkatlice değerlendirilen bir diğer Vücut Geliştirme AntrenmanlarıBir vücut geliştiricinin yaşam tarzı, özel bir antrenman rutini ve sağlıklı bir diyete dayanmaktadır. Bu antrenman, hedefin türüne ve tabii ki girmek istediği yarışmanın da türüne bağlı olarak aşağıdaki faaliyetleri içerebilir. Kardiyo Kardiyo egzersiz programı, vücuttaki birikmiş yağları yakmaktan sorumludur. Sonuç olarak kaslar çok daha belirgin bir hale gelir. Bu amaçla seçilen antrenman“Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman”dır. Güçlendirme egzersizleri Vücut geliştirmeciler ayrıca kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için de egzersizler yapmalıdır. Diğer egzersizler ile birlikte squat, şınav, bacak presleri, mekik gibi egzersizler yapılır. Ağırlık kaldırma egzersizleri Ağırlık kaldırma egzersizleri vücut geliştirme eğitiminin önemli bir parçasıdır. Çünkü ağırlıklar kaslarınızda hipertrofi oluşturmada en büyük yardımcınızdır. Diğer YönlerVücut geliştiricilerin yarışmalar için istenen şekli elde etmek için yapması gereken antrenmanlara ek olarak, vücut geliştirme için uygun bir yapıya sahip olmasında rol oynayan başka şeyler de vardır Beslenme Dengeli bir diyet gereklidir. Vücut geliştiriciler yüksek yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalı; protein, lif ve sebze tüketmelidir. Dinlenme Bir kadın vücut geliştirme yarışması için geliştirmeniz gereken vücut, bir gecede ortaya çıkmaz. Çaba ve özveri gerektirir. Fakat vücudun egzersizden sonra kendini toparlaması ve kasların doğru bir şekilde gelişmesi gerektiğinden dinlenmeniz de oldukça önemlidir. Kadınlarda vücut geliştirme, çok fazla azim ve özveri gerektiren bir disiplindir. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı ve güçlü, fit bir vücut gibi mükemmel yararları çekebilir ... ▼ Tür Cinsiyet Renk Beden Marka Fiyat En Düşük En düşük fiyat En Yüksek En yüksek fiyat en düşük fiyattan küçük olamaz. ▲ 354 Ürünler 12 3 4 5 6 7 8 9 10 Şuna göre 5995 Onlineda ve mağazalarda toplanan değerlendirmeler Fitness EkipmanlarıSpor salonu aletleri ile evde veya salonda fit vücuda ulaşmak mümkündür. Fitness ve kardiyo ekipmanları vücudun farklı bölgelerini çalıştırmayı sağlar. Fitness aletleri fiyatları da ürün seçenekleri gibi geniş bir yelpazeye sahiptir. Decathlon fitness aletleri ile istediğiniz sonuçlara kolayca sağlıklı ve fit vücuda sahip olmak için egzersiz yapmaktır. Çeşitli fitness aletleri kullanımı farklı kas gruplarını aktifleştirir. Böylece kas gücü, esneklik, denge gibi alanlarda gelişme kaydedilir. Fitness şort, tişört, ayakkabı seçenekleri egzersizleri rahatça yapmaya yardımcı olur. Fitness ekipmanları satış fırsatlarıyla evleri spor salonuna dönüştürmek oldukça dolaşım sistemini hızlandırarak çalışmasını destekleyen egzersizlerdir. Kardiyoloji malzemeleri bu doğrultuda vücudun farklı bölgelerini çalıştırır. En iyi kardiyo aleti kişinin ihtiyaçları için uygun olandır. Kardiyo aletleri fiyatları ürünlerin özelliklerine bağlı olarak değişkenlik Training Nedir?Cross training, vücudun birçok bölgesini çalıştırmaya yarayan egzersizlerdir. Bisiklet spor aleti, vücut geliştirme ekipmanları gibi farklı aletleri birlikte kullanmak gerekir. Spor malzemeleri fit ve sağlıklı vücuda ulaşmanıza yardımcı ve Cross Training Arasındaki Fark Nedir?Fitness ve cross training arasındaki temel fark egzersiz temposu ve çeşitliliğidir. Profesyonel fitness ekipmanları ile cross training yapmak mümkündür. Fitness için gerekli ekipmanlar da benzer şekilde vücut gelişimini destekler. Fakat fitnesstan farklı olarak cross training için çok sayıda spor aletleri kullanımı gereklidir. Peki fitness ekipmanları nelerdir?Fitness ve Kardiyo Aletleri Ne İşe Yarar?Evde kardiyo aleti kullanmak kilo vermeye yardımcı malzemeleri kas gelişimini bisiklet modelleri sıkılaşma konusunda etkilidir. Sağlıklı bir vücuda sahip olmayı ekipmanları yerli üretim seçeneklerine göz atarak istediğiniz ürünleri tercih Aletleri Nelerdir?Sıkça karşılaşılan kardiyo aletleri isimleri şunlardır Spor bisikleti Kapalı alanda bisiklet sürme egzersizi yapmayı sağlar. Eliptik kondisyon bisikleti Elips şeklinde pedal çevirme egzersizi için kullanılır. Yürüme bandı Farklı tempolarda yürüyüş yapmak için idealdir. Yürüyüş bandı fiyatları modellerin yapısına bağlı olarak Karın ve bel bölgesini çalıştırmak için küreği Kürek çekme aktivitesini kapalı alanda gerçekleştirmeyi ve Kardiyo Ekipmanları Nelerdir?Fitness ve kardiyo aletleri çalıştırdığı kas grubuna göre şekillenir. Öne çıkan bazı fitness ekipmanları şunlardırMerdiven kardiyo aleti Özellikle kalça ve karın bölgesinde yağ yakımını ipi Decathlon atlama ipi seçenekleri vücudun neredeyse tamamını çalıştırır. Atlama ipi fiyatları ürünlerin özelliklerine göre çekme aleti Kürek çekme hareketini kapalı alanlarda gerçekleştirmeyi mümkün Ağırlık çalışmalarında kullanılır. Kas gelişimini Bisiklet Eklemlere hafif yük bindirerek egzersiz yapmaya yardımcı Bandı Kapalı alanlarda koşma egzersizini gerçekleştirmeyi kemeri Bel ve karın bölgesindeki terleme oranını yükselterek kilo vermeyi Bacak ve kalça bölgesini Bandı Kuvvet antrenmanlarında kullanılan esnek yapılı ekipmanları toptan satış fırsatlarından yararlanarak avantajlı fiyatlardan Bisiklet Nedir?Eliptik bisiklet, bisiklet egzersizini elips çizerek yapmayı sağlayan alettir. Spor aleti bisiklet ile çalışma sistemi noktasında ayrılır. Manyetik bisiklet modelleriyse mekanik sisteme oranla daha pratik bir kullanıma Bisiklet Nasıl Kullanılır?Domyos eliptik bisiklet modellerinde bacaklar ve kollar birlikte kullanılmalıdır. Böylece birden fazla bölge aynı anda çalıştırılır. Eliptik bisiklet fiyatları ürünlerin özelliklerine göre farklılık Bisiklet Ne İşe Yarar?Decathlon eliptik bisiklet modelleri kondisyonu artırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakımını desteklemeye yarar. Decathlon bisiklet fiyatları arasından bütçenize uygun modeli tercih Bandı Nedir?Koşu bandı, kapalı ortamlarda kullanıma uygun olan kardiyo egzersiz aletidir. Decathlon koşu bandı modelleri kompakt yapısıyla kolaylık sağlar. Koşu bandı fiyatları her bütçe için ideal seçeneklerden Bandı Nasıl Kullanılır?Yürüyüş bandı egzersiz yoğunluğuna uygun tempoda ayarlanmalıdır. Egzersizler arasında belirli aralıklar bırakılmalıdır. Katlanabilir koşu bandı modelleri kullanım sonrası katlanarak kaldırılabilir Bandı Ne İşe Yarar?Voit koşu bandı modelleri vücut kondisyonunu yüksek tutmaya yardımcı olur. Yürüme bandı fiyatları arasından sizin için uygun olan seçeneğe kolayca Nedir?Stepper, kalça ve karın bölgesini çalıştırmaya yardımcı spor aletidir. Stepper spor aleti düzenli kullanıldığında oldukça etkilidir. Stepper Nasıl Kullanılır?Stepper aleti kullanımında önce ısınmayı aksatmamak gerekir. Sonrasında belirli bir tempoyla üzerine çıkıp Ne İşe Yarar?Step aleti kondisyon seviyesini ve kasları geliştirmeyi sağlar. Step kullanımı duruş pozisyonunu düzenlemeye de yardımcı Bandı Nedir?Direnç bandı kuvvet antrenmanı, pilates ve fitness egzersizlerinde kullanılan esnek yapıdaki spor Bandı Nasıl Kullanılır?Direnç bandı çalıştırılmak istenen bölgeden geçirilir. Sonrasında ellerden destek alarak Bandı Ne İşe Yarar?Kuvvet kazanma, esneklik, duruş pozisyonunu düzeltme, kondisyon artırma gibi faydaları Çekme Aleti Nedir?Kürek çekme aleti, kürek hareketini gerçekleştirerek kasların çalışmasını sağlayan spor Çekme Aleti Nasıl Kullanılır?İlk olarak kayış aralığı ve oturma pozisyonu düzenlenmelidir. Sonrasında düz bir çizgide kürek çekme hareketleri Çekme Aleti Ne İşe Yarar?Omuz, sırt, bacak ve karın kaslarının çalışmasını Kemeri Nedir?Terleme kemerii kolay yağ tutan karın bölgesini terleterek yağ yakımını hızlandırmayı sağlayan Kemeri Nasıl Kullanılır?Karın bölgesi etrafına sarılarak mekanizma yardımıyla takılması Kemeri Ne İşe Yarar?Egzersiz sırasında terlemeyi sağlayarak yağ, ödem oluşumlarını yakarak kilo vermeye, şekil kazanmaya yardımcı Nedir?Dambıl, iki yanında eşit ağırlık bulunan ağırlık çalışması ekipmanıdır. Diğer fitness ekipmanları fiyatları gibi dambılların fiyat aralığı da ürünlerin özelliklerine Nasıl Kullanılır?Dambıl kullanımı çalıştırılmak istenilen bölgeye göre farklılık gösterir. Efektif dambıl hareketleri ile vücudun çeşitli bölgelerini çalıştırmak mümkündür. Dambıl Ne İşe Yarar?Dambıl/a> kullanımı kas kütlesini artırmayı, yağ yakımını ve şekil kazanmayı Bisikleti Nedir?Kondisyon bisikleti, kapalı alanlarda sabit yapısıyla bisiklet sürme egzersizi yapmayı sağlayan alettir. Decathlon kondisyon bisikleti modelleri dikey, yatay ve eliptik mekanizma seçeneklerine Bisikleti Nasıl Kullanılır?Koşu bisikleti, haftada en az üç gün ve egzersiz başına en düşük 30 dakika boyunca Bisikleti Ne İşe Yarar?Kondisyon bisikleti, vücuttaki birçok kası aktif şekilde çalıştırarak yağ yakımını hızlandırır. Uygun kondisyon bisikleti fiyatları ile evinizden çıkmadan istediğiniz vücut yapısına kolayca Nedir?Twister, iki döner yapıdaki diskten oluşan daire biçimindeki spor aletidir. Twister Nasıl Kullanılır?Üstteki diskin üzerine çıkılarak tutamaçlar sayesinde denge sağlanır. Sonrasında dik bir pozisyonda sağa ve sola doğru dönme hareketi Ne İşe Yarar?Dönüş hareketiyle bel ve karın bölgesini Küreği Nedir?Kondisyon küreği, kapalı alanda kürek çekme hareketlerini uygulamayı sağlayan spor Ne Kadar Sıklıkla Yapılmalıdır?Fitness sporunu haftada 3 gün yapmak idealdir. Bununla birlikte bölgesel hareketler dağ tırmanışı, static lunge, burpee, dip steps egzersizleridir. Kondisyon aletleri özellikleri gereği vücudun belirli bölgelerini çalıştırır. Hareketlerin isimleri çalıştırılmak istenen bölgeye göre farklılık gösterir. Örneğin; bacak çalıştırmak isteyenler için fitness bisiklet antrenmanları oldukça etkilidir. Bütün kasları çalıştıran spor aleti aramak yerine her bölgeye özel egzersiz uygulanması çok daha ve Kilo Vermek İçin Hangi Egzersizler Yapılmalıdır?Sıkılaşmak ve kilo vermek için bacak, karın, bel bölgelerini çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Squat, mekik ve ip atlama vücut geliştirme hareketleri yaparken ideal kıyafet giyilmesi gerekir. Fitness ayakkabısı, şortu, tişörtü hareket esnekliği kazandırır. Fitness ekipmanları toplu satış fırsatlarıyla aletlerden kıyafetlere kadar her ürüne kolayca sahip Hangi Spor Aletleriyle Vücut Yapılabilir?Dambıl Evde spor aletleri arasında sıkça tercih edilen dambıl, çok sayıda hareket için uygun olduğundan farklı bölgedeki kasları geliştirmek için bandı Kuvvet ve kas gelişimi açısından oldukça kullanışlı bir aletiEve alınabilecek spor aletleri arasında en kullanışlı seçeneklerden biridir. Genel olarak üst gövde çalıştırmada bisikleti Bacaklar ve alt gövdeyi çalıştırmak isteyenler için idealdir. Evde Hangi Spor Aletleriyle Kilo Verilebilir?Eliptik step tahtası Yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı bisikleti Ev bisikleti olarak da kullanıldığı için kilo vermeye ve sıkılaştırmaya ihtiyaç duyanlar için bisikleti Bisiklet sürme egzersiziyle kondisyon seviyesini yükseltmeye katkıda bisiklet Eliptik yapısı sayesinde antrenman yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Manyetik eliptik bisiklet modelleri de konfora öncelik veren kullanıcılar için idealdir. Böylece hızlı yağ yakımını spor aleti Özel yapısı sayesinde yağ, ödem oluşumlarından kurtulmayı bandı Bu aletle koşu egzersizini her yerde yapmak mümkündür. Kondisyon seviyesi ve yağ yakımı için oldukça yürüyüş bandı Kapalı alanlarda farklı tempolarda koşu, yürüme egzersizleri yapmayı ve Kardiyo Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?Fitness ve kardiyo yaparken maksimum verim almak için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bunlardan bazılarıSpordan en az bir buçuk saat önce yemeyi kesmek, ısınma hareketleri yapmak oldukça türüne göre doğru kıyafet seçimi yapılmalıdır. Fitness giyim ürünleri arasından ihtiyaçlar için uygun olan modeller tercih edilmelidir. Örneğin; pilates çorabı normal modellerden çok daha esnek yapıdadır. Fitness tişört modelleri de yüksek hava alabilirliğiyle oldukça konforludur. Benzer şekilde antrenman ayakkabısı seçenekleri hareketleri rahatça gerçekleştirmenize yardımcı sırasında doğru aletin seçilmesi ve hareketlerin uygun biçimde gerçekleştirilmesi gerekir. En etkili kardiyo aleti bile doğru kullanılmadığında işlevini yitirir. Decathlon spor aletleri kullanışlı yapılarıyla beklentilerinizi karşılamayı tamamlandıktan sonra soğuma hareketleri de ekipmanları İzmir, İstanbul, Ankara gibi Türkiye’nin her noktasındaki her kullanıcı için ulaşılabilir yapıdadır. Decathlon üzerinden kaliteli ve ucuz spor aletleri seçeneklerini inceleyerek kararınızı kolayca verebilirsiniz. Rulonuzun üstüne, başınız boşlukta kalmayacak halde sırt üstü uzanın.... Kadınların korkulu rüyalarından biri göğüs sarkması… Tabii ki yaş ilerledikçe vücut diriliğini kaybediyor ve vücudumuzda birtakım değişiklikler meydana geliyor. Fakat düzenli yapılmış olan egzersizlerle göğüs sarkması engellenebilir ve göğüsler dikleştirilebilir. Birinci Egzersiz Yapılışı Rulonuzun üstüne, başınız boşlukta kalmayacak halde sırt üstü uzanın. Bu durumdayken iki elinize birer dumbell alarak, sağ elinizi sağa, sol elinizi sola doğru aynı zamanda açıp kapatın. Kollarınızı göğüs hizanızda açmanız çok önemlidir ve el bileklerinizi yere değene kadar açıp, yukarıda tam anlamıyla kapatmalısınız. Bacaklarınız ve ayaklarınız kapalı durmalı ve birbirini sıkıca itmelidir, bu biçimde dengede durmalısınız. Bu hareket esnasında kollarınızı açarken, dirsekleriniz çok hafif kırık olmalı, kapanırken ise toptan düz olmalıdır. Bu hareketi 40 tekrar yapabilirsiniz. Bu pozisyondayken, belinizi rulodan kaldırmayacak halde dengede durabilmeniz için yapılması gereken, harekete yoğunlaşmak ve idrarınızı içinize çeker gibi karnınızı yukarı çekerek, karnınızı sıkı tutmaktır. Ayaklarınızı yerden birkaç santim rulonuzun yüksekliği kadar yukarıda bir yere dayayın. Eğer ikinci bir rulonuz var ise ayaklarınızı buna dayayabilirsiniz. Bundan hariç merdiven basamağı kullanabilir veyahut duvara kalınca bir kitap yaslayıp ayaklarınızı ona dayayabilirsiniz. El bilekleriniz dışa doğru açılmamalı, içe doğru eğimli olmalı, yani bilek dışınız kırışmamalıdır. Egzersizler için kullanılacak malzemeler Bir adet rulo üstüne yatmak içinBir adet büyük pilates topu ya da halkasıBir çift 1 kiloluk dumbell İkinci Egzersiz Yapılışı El parmaklarınızı kapalı tutarak topa bastırın. Topu bastırırken sert ve hızlı hareketler ile değil, yavaşça ve yedirerek bastırmalısınız. Bu harekette de 40 tekrar yapabilirsiniz. Büyük pilates topunuzu elinize alın ve karın hizasında, karnınızdan 2-3 santim yukarıda, iki elinizle birden yanlardan tutun. İdrar çekme hareketini ve belinizi ruloya sabitlemeyi unutmayın. Bunu doğru yaptığınızı, karın içinizin sertleşmesinden anlayabilirsiniz. Birinci egzersizdeki tarifte olduğu gibi rulonuza uzanın. İkinci egzersizde top yerine halka kullanacak olanlar, halkayı benzer tarifteki gibi karın hizasında yatay halde tutarak yanlardan bastırabilir. Halkayı başparmağınız aşağıda, diğer parmaklar yukarıda olabilecek biçimde tutmalısınız. Kadınlarda göğüs sarkması yaşla birlikte ve tabii ki hamilelik ve emzirme süreçlerinde hız kazanarak ortaya çıkar. Birkaç pilates egzersizine gün içinde takriben 10 dk ayırarak bu olumsuzluktan kurtulabilirsiniz. 11 Haziran 2017 İsterseniz bir sonraki konumuz olan Kahvenin zararları adlı yazıyı inceleyebilirsiniz. Yumurta, vücut geliştirme yapanların bilhassa kahvaltılarda asgari iki adet yemesi gerekli olan bir yiyecektir. Yumurta protein kayna... Vücut geliştirmede temel öğelerden birisi de beslenmedir. İzlenecek yollar, yapılacak antrenmanlardan önce gelir. Çünkü vücut geliştirmeye göre yapacağımız beslenme kas oranımızı arttırmamızda yardım eden olabilecektir. İyi beslenmeden yapılacak her spor girişimi boşa atılmış adımlardır. Peki vücut geliştirirken nasıl beslenilir? Not Yumurta, vücut geliştirme yapanların bilhassa kahvaltılarda asgari iki adet yemesi gerekli olan bir yiyecektir. Yumurta protein kaynağı olmasıyla beraber yağların çözünmesini sağlamaktadır ve spor öncesi enerji vermektedir. Vücut geliştirmeye başlamadan önce metabolizma hızımızı öğrenmemiz gereklidir. Bazı eczanelerde bu alet mevcuttur. Vücudumuzun günlük ne kadar kalori yaktığını tespit ederek ona göre gıdalar almalıyız. Çünkü metabolizmamız hızlı ise ne kadar çok kalori aldığımızı zannetsek de bazen yeterli olmayabilir. Soya sebzesi, tam protein kaynağı olan tek sebzedir. Ana yemek yanında salata olarak bir kap yenmesinde yarar vardır. Et, hem lezzetli yemekten kolay kolay bıkmayacağımız bir protein gram ette 250 kalori bulunur. Vücut geliştirme sırasında çok efor sar ettiğimiz için kaybettiğimiz demir, çinko, b12 gibi vitamin ve mineralleri dengelemek için de yararlıdır. Tavuk, protein ve yağ için çok önemli besinlerden birisidir. 100 gramında takriben 140 kalori bulunmaktadır. Öğle yemeklerinde yenecek alternatiflerden biridir. Tavuk türlü biçimde tüketilebileceği için tercih edilebilmektedir. Badem, muz, kivi, ananas, tahin, süt, bakliyatlar vb gıdalar protein, mineral ve karbonhidrat içerdikleri için vücut geliştirmede yardım eden besinler olarak kullanmamızda yarar vardır. Balık, omega 3 yönünden ve protein açısından zengin deniz balıkları vücut geliştirmeye yardım eden önemli besin grubundandır. Somon, ton balığı, palamut vb. balıklar idealdir. 100gr balıkta 130 kalori bulunmaktadır. Bu tür gıdaları besin takviyesi yoluyla da alabiliriz tabii ki. Lakin doğal olarak almak daima en sağlıklı seçenektir. Çünkü bu tür takviyeler bazen vücudumuzun ihtiyacı olmayan besin öğelerini de içerdikleri için yarardan çok zarar getirebilir. Protein kas yapan besinler arasında en gözde olanıdır. Karbonhidrat ve yağları da buna ekleyebiliriz. Vücudumuzun bütün sisteminin sağlıklı biçimde çalışabilmesi bu gıdalar sayesindedir. Lakin bunları dengeli biçimde birleştirmemiz ve tüketmemiz gerekmektedir. Yoksa başka rahatsızlıklar meydana gelebilir. Kolesterol, baş edemeyecek biçimde yağlanma vb gibi. 8 Mayıs 2017

vücut geliştirmede hangi bölgeler birlikte çalıştırılır